Hoy en día y durante mucho tiempo atrás, la mayoría de personas desconocían o simplemente ignoraban que pudiera haber tal relación entre estos dos hábitos de la vida cotidiana. ¿Nunca os habéis preguntado qué pasaría si combinásemos regularmente el ejercicio físico con las relaciones sexuales?
A la hora de definir el término «cáncer» debemos destacar que su significado engloba diversas afecciones que tienen repercusión sobre distintas zonas del cuerpo; pueden denominarse «tumores malignos» o «neoplasias.
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Calificada por algunos profesionales como el “síndrome del dolor” y mencionado por otros como un “trastorno incomprendido”, la Fibromialgia se define como una condición crónica que provoca dolores musculares generalizados y cuyos síntomas característicos incluyen fatiga, rigidez en las articulaciones, perturbación del estado de ánimo, dificultades para dormir y trastornos cognitivos, entre otros. El dolor crónico y difuso es el síntoma más característico de la Fibromialgia, definido por muchos pacientes como una “quemazón” en los músculos. Estos dolores pueden intensificarse por factores ambientales o emocionales, tales como ansiedad o estrés. Además, existen “puntos sensibles”, generalmente en áreas cervicales y lumbares, hombros y caderas, en los cuales el dolor se incrementa.
Hoy en nuestro Blog, te lo ponemos muy fácil si estás buscando excusas para postponer tus planes de Entrenamiento. Te facilitamos una lista de excusas por si estás buscando una nueva para este mes que entra.
En los últimos años ha cambiado el concepto social que se tiene sobre el ejercicio, asociándose a una mejor salud y no exclusivamente al rendimiento deportivo. De hecho, el Consejo Superior de Deportes cifra en un 9% el incremento de ciudadanos que ha practicado deporte en el último año, en comparación con los datos de la encuesta anterior.
Hoy nos vamos a centrar en la quema de grasa y vamos a ver ¿cuál es mejor a la hora de perder peso y, sobre todo, quemar grasa?
Para ello, para comprobar y comparar la quema de grasa entre ambos tipos de entrenamientos, tenemos este estudio en el que se hicieron tres grupos de hombres sedentarios. Uno de ellos actuó como grupo de control, otro realizó tres intervalos en bicicleta en los que durante 20 segundos trabajaban a intensidad máxima seguidos de un minuto de descanso activo. El último grupo simplemente pedaleó al 70% de su máxima frecuencia cardíaca durante 45 minutos.
El entrenamiento en grupo se ha convertido en una de las tendencias deportivas por excelencia en los últimos años. Hay quien decide entrenar en grupos reducidos para obligarse a realizar una actividad física determinada y conseguir así sus objetivos en el tiempo que se proponen. Por ello, cada vez son más las personas que se apuntan a los conocidos como entrenamientos colectivos y no es de extrañar verlos en parques y jardines de las ciudades cada vez con más frecuencia.
En los últimos años ha habido una gran confusión en la población sobre los efectos de determinados tipos de grasa en la dieta. Químicamente hablando, las grasas son compuestos orgánicos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno.
Lo cierto es que el exceso de grasa en la dieta tiene un efecto perjudicial para la salud, ya que se produce un aporte de energía demasiado elevado que, si no se gasta (por ejemplo, en forma de actividad física), se acumula conduciendo a la obesidad y favoreciendo la aparición de enfermedades como las cardiovasculares.
Su función principal es energética, proporcionando 9 kilocalorías por gramo de grasa consumida, el doble de las que aportan los hidratos de carbono y las proteínas (cada uno de estos nutrientes proporcionan 4 kilocalorías por gramo).
A la hora de hablar de los tipos de grasas, son las grasas trans las que más dudas provocan. Estas se obtienen a partir de las grasas insaturadas (consideradas las buenas) mediante la hidrogenación de aceites. Su consumo continuado aumenta el nivel de colesterol malo (LDL) y disminuye el colesterol bueno (HDL).
Por otro lado, está claramente demostrada la asociación entre la hipercolesterolemia y las enfermedades cardiovasculares. Se ha visto una relación directa entre el consumo de ácidos grasos trans y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la cual es mayor si, además, el consumo de grasas saturadas es elevado.
Por todo ello, desde la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición, se aconseja la reducción del consumo de grasas trans. Se recomienda utilizar preferentemente como grasas culinarias aceites vegetales monoinsaturados (aceite de oliva) y poliinsaturados (aceite de girasol, maíz, soja y cacahuete).
Dentro de una dieta equilibrada se sugiere que, en el perfil lipídico diario (aporte calórico de las familias de ácidos grasos a la energía total en porcentaje), los ácidos grasos saturados no superen el 7% de la energía total consumida, los ácidos grasos poliinsaturados estén entre el 7 y el 10% y los ácidos grasos monoinsaturados entre el 13 y el 18%.
Las grasas trans se obtienen a partir de las grasas insaturadas mediante la hidrogenación de aceites. El proceso de hidrogenación consiste en añadir hidrógeno a algunos aceites vegetales, con lo que parte de las grasas poliinsaturadas se transforman en saturadas. Así se modifica el aspecto de las grasas y se consigue alargar la vida del alimento en el que se incorporan estas grasas y mejorar su textura.
Para controlar la ingesta de grasas trans hay que buscar en la etiqueta si contiene grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenada. Así, se pueden encontrar en caramelos, galletas, helados, margarina, palomitas de microondas, pastelería industrial, y productos de bollería industrial.
Además, se encuentran en productos precocinados como empanadillas, croquetas, pastas o pizzas; además en salsas, aperitivos salados y dulces y muchos productos de comida rápida.
Ten en cuenta que la Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo de grasas trans en los alimentos inferior al 1 por ciento del aporte energético alimentario diario.
Fuente: Diario Información
Los pensamientos y preocupaciones de la sociedad van evolucionando a lo largo del tiempo y actualmente conseguir una buena calidad de vida y mantener un cuerpo sano es una de las mayores preocupaciones. Dentro de este ámbito, reducir grasa corporal y conseguir un peso ideal es el deseo de gran parte de la población. Pero, ¿cómo satisfacer esa necesidad de lucir un cuerpo 10?
El ayuno se define como una abstención total o parcial de alimento o comida. Se ha practicado siempre, es uno de los remedios más antiguos de la historia de la humanidad y prácticamente ha formado parte de todas las religiones. Se le atribuye cualidades como purificación o limpieza.